10 dicas para relacionamentos saudáveis

Sabemos que relacionamentos saudáveis aumentam nossa felicidade, melhoram a saúde e reduzem o estresse. Estudos mostram que pessoas com relacionamentos saudáveis têm mais felicidade e menos estresse. Existem maneiras básicas de tornar os relacionamentos saudáveis, mesmo que cada relacionamento seja diferente. Essas dicas se aplicam a todos os tipos de relacionamentos: amizades, relações de trabalho e familiares e parcerias românticas.

1. Mantenha as expectativas realistas. Nem tudo é como gostaríamos que fosse. Relacionamentos saudáveis significam aceitar as pessoas como elas são e não tentar mudá-las.

2. Converse. Não pode ser dito o suficiente: a comunicação é essencial para relacionamentos saudáveis.

Aproveite o tempo. Realmente esteja presente.
Ouça de verdade. Não interrompa ou planeje o que você vai dizer em seguida. Tente entender completamente a perspectiva deles.
Pergunte. Mostre que você está interessado. Pergunte sobre suas experiências, sentimentos, opiniões e interesses.
Compartilhe informação. Estudos mostram que compartilhar informações ajuda a manter os relacionamentos. Deixe as pessoas saberem quem você é, mas não se sobrecarregue com muitas informações pessoais cedo demais.

3. Seja flexível. É natural sentir-se desconfortável com as mudanças. Relacionamentos saudáveis permitem mudança e crescimento.

4. Cuide-se também. Relacionamentos saudáveis são mútuos, com espaço para as necessidades de ambas as pessoas.

5. Seja confiável. Se você faz planos com alguém, siga em frente. Se você assumir uma responsabilidade, complete-a. Relacionamentos saudáveis são confiáveis.

6. Em uma discussão, seja justo. A maioria dos relacionamentos tem algum conflito. Significa apenas que você discorda sobre algo; não tem que significar que você não gosta um do outro.

Acalme-se antes de falar. A conversa será mais produtiva se você a tiver quando suas emoções esfriarem um pouco, para que você não diga algo que possa se arrepender mais tarde.
Use “declarações eu”. Compartilhe como você se sente e o que deseja sem atribuir culpa ou motivos. Por exemplo, “Quando você não me liga, eu começo a sentir que você não se importa comigo” ao invés de “Você nunca me liga quando está fora. Acho que sou o único que se importa com esse relacionamento.”
Mantenha sua linguagem clara e específica. Tente descrever o comportamento com o qual você está chateado, evitando críticas e julgamentos. Ataque o problema, não a pessoa.
Concentre-se no problema atual. A conversa provavelmente ficará atolada se você acumular tudo o que o incomoda. Evite usar a linguagem “sempre” e “nunca” e resolva um problema de cada vez.
Assuma a responsabilidade pelos erros. Peça desculpas se você fez algo errado; é um longo caminho para acertar as coisas novamente.
Reconhecer que alguns problemas não são facilmente resolvidos. Nem todas as diferenças ou dificuldades podem ser resolvidas. Vocês são pessoas diferentes e seus valores, crenças, hábitos e personalidade podem nem sempre estar alinhados. A comunicação ajuda muito a entender um ao outro e a lidar com as preocupações, mas algumas coisas estão profundamente enraizadas e podem não mudar significativamente. É importante descobrir por si mesmo o que você pode aceitar ou quando um relacionamento não é mais saudável para você.

7. Seja afirmativo. Casais felizes têm uma proporção de 5 interações ou sentimentos positivos para cada interação ou sentimento negativo. Expresse calor e carinho!

8. Mantenha sua vida equilibrada. Outras pessoas ajudam a tornar nossas vidas satisfatórias, mas não podem atender a todas as necessidades. Encontre o que lhe interessa e envolva-se. Relacionamentos saudáveis têm espaço para atividades externas.

9. É um processo. Pode parecer que todos nas relações estão confiantes e conectados, mas a maioria das pessoas compartilha preocupações sobre se encaixar e se dar bem com os outros. Leva tempo para conhecer pessoas e conhecê-las. Relacionamentos saudáveis podem ser aprendidos e praticados, e continuar melhorando.

10. Seja você mesmo! É muito mais fácil e divertido ser autêntico do que fingir ser algo ou outra pessoa. Relacionamentos saudáveis são feitos de pessoas reais.

Adaptado da Kansas State University (2006) e dos Peer Advocates of Sexual Respect do Amherst College (2007).