Praticando a atenção plena em casa
O triste é que isso pode ter um efeito negativo significativo em sua saúde mental e bem-estar geral. No entanto, isso pode ser corrigido por meios que o ajudem a atingir um estado de relaxamento para a mente, o corpo e o espírito.
Definindo Atenção Plena(Mindfulness)
A atenção plena pode ser definida como o processo de obter o controle de seus sentidos, pensamentos e sentimentos para que você esteja completamente ciente do momento e do que está ao seu redor. No entanto, isso nem sempre acontece automaticamente, e é por isso que praticar a atenção plena é crucial para a sua saúde.
O processo envolve focar profundamente em várias coisas, incluindo sua respiração, imaginação, seu eu subconsciente e outros elementos que ajudam a criar calma.
Alguns benefícios comuns da prática da atenção plena incluem o seguinte:
- Redução de estresse
- Isso eleva o seu foco
- Pode ajudar a melhorar sua capacidade de atenção
- Pode aumentar sua produtividade
- Ajuda com depressão e ansiedade
- Pode ajudar a aliviar alguns tipos de dor
Com isso em mente, a seguir estão algumas maneiras de praticar a plena consciência em casa de maneira rápida e fácil.
Como praticar a atenção plena em casa
1. Medite com aromas
Embora os dois termos sejam freqüentemente usados como sinônimos, meditação e atenção plena são como as duas faces de uma moeda. A principal diferença entre os dois, de acordo com autores e especialistas em Meditação Mindful Ed e Deb Shapiro é que - Mindfulness envolve estar ciente de algo, enquanto meditação significa consciência de nada.
No entanto, os dois apoiam e enriquecem um ao outro, então meditar pode ser uma ótima maneira de praticar a atenção plena.
Uma das maneiras de usar a meditação para praticar a atenção plena é por meio do olfato. Basta acender algumas velas Diptyque perfumadas e sentar-se calmamente em um tapete de ioga em um espaço tranquilo em sua casa.
Alternativamente, você pode usar um spray ambiente de qualidade ou difusores com seu cheiro favorito durante as sessões de meditação. Lavanda, gengibre, hortelã-pimenta e abeto são apenas alguns dos muitos aromas que você pode adorar.
2. Dê um passeio lá fora
Além de ser um ótimo exercício, caminhadas são uma maneira incrível de se distrair de pensamentos opressores. Especialmente se você estiver rodeado pela natureza em sua casa, uma simples caminhada pode ser tudo de que você precisa para praticar a plena consciência com sucesso.
Preste atenção a cada movimento que seu corpo faz enquanto caminha e concentre seus pensamentos no momento.
3. Faça alguns exercícios respiratórios regularmente
Aqui, o truque principal é se concentrar na respiração tanto quanto possível, respirando fundo e expirando por vários segundos.
Certifique-se de estar sentado em um local calmo e silencioso, para que seus pensamentos não sejam distraídos neste momento.
Isso às vezes é chamado de respiração consciente e pode ajudá-lo a encontrar paz interior . Apenas três minutos por dia bastarão.
4. Assuma uma tarefa de cada vez
Freqüentemente, assumimos várias tarefas de uma vez em nome de sermos superprodutivos. Bem, às vezes isso pode levar ao caos mental, distração, ansiedade e até estresse.
O simples fato de realizar uma tarefa de cada vez pode ajudá-lo a recuperar o foco, e você pode se descobrir realizando mais do que antes.
5. Aja com atenção
Por fim, estar atento também envolve focar em suas ações.
Tente se lembrar de agir com atenção e estar ciente do que está ao seu redor sempre que realizar tarefas do dia-a-dia, como dirigir, cozinhar ou mesmo comer.
Praticar uma alimentação consciente também é especificamente benéfico para o seu bem-estar de várias maneiras. Ao fazer sua refeição durante o intervalo do almoço, por exemplo, deixe seus pensamentos se concentrarem no sabor da comida, seus sabores, textura, cheiro e assim por diante.
Escolha refeições mais saudáveis, coma apenas quando for necessário e tome as porções certas.
Em uma época em que nossas mentes são constantemente bombardeadas por situações estressantes, viver conscientemente é fundamental. Isso significa praticar a plena consciência sempre que tiver oportunidade, no trabalho ou em casa. Felizmente, as poucas dicas acima devem ajudá-lo a começar sua jornada para melhorar seu bem-estar mental e espiritual por meio da atenção plena e da meditação.
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Escritora e Terapeuta holístico. A saída é para dentro. |
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