Visualizando e meditando sem palavras

As pessoas costumam me fazer perguntas sobre meditação e visualização. Uma pergunta comum é: "Como visualizar ou meditar sem palavras?"

Aqui está uma pergunta que alguém me fez há alguns dias, que é uma pergunta típica:

“Como posso meditar ou visualizar sem palavras? Minhas meditações, visualizações etc. são sempre acompanhadas por palavras explicativas em minha mente, e acho difícil removê-las.”

É muito comum as pessoas usarem palavras para visualizar ou meditar.

A mente foi ensinada a pensar em palavras. Na verdade, isso é um pouco limitante. Imagens, por exemplo, podem descrever mais do que palavras. Isso significa que, se você imaginar algo em sua mente, poderá aprender muito mais e mais rápido do que usando palavras.

Esse hábito da mente frequentemente distrai a mente e perturba sua concentração. Em vez de se concentrar no assunto da visualização ou meditação, você constantemente se vê explicando a si mesmo o que está fazendo ou pensando sobre outros tópicos não relacionados.

Isso acontece porque a mente está constantemente ativa pensando, comparando, analisando e comentando sobre tudo. É um hábito profundamente enraizado e, embora seja útil para certas atividades, você não precisa dele para visualizar ou meditar.

A visualização e, em maior medida, a meditação, requerem atenção concentrada , sem verbalizar e explicar constantemente em palavras o que você está fazendo. Isso significa que você precisa de concentração, a capacidade de focar a mente em um assunto e ignorar todo o resto.

A concentração direciona toda a energia da mente para um objetivo, um pensamento, um tópico, em vez de dissipá-lo em todos os tipos de pensamentos distrativos ou irrelevantes.

Não existem atalhos para superar o hábito de pensar constantemente e dizer mentalmente a si mesmo o que está fazendo.

Para ser capaz de visualizar e meditar sem repetir palavras em sua mente, você precisa treinar sua mente com concentração.

A capacidade de concentrar a mente não é adquirida durante a noite. O desenvolvimento dessa habilidade é um processo gradual que leva tempo, mas se você for sincero, começará a notar melhorias em algumas semanas.

Superar, mesmo que parcialmente, o hábito de verbalizar, de repetir mentalmente palavras, enquanto visualiza ou medita, é uma grande conquista. Isso significa que você pode direcionar toda a sua energia mental para a cena mental que está visualizando ou para a meditação durante a meditação.

Como visualizar ou meditar sem palavras

1. Treine sua mente com exercícios de concentração .

2. Antes de meditar ou visualizar, diga várias vezes a si mesmo que desta vez vai se concentrar muito mais profundamente e que não vai usar palavras. Repita e pense sobre essas palavras algumas vezes, toda vez que você se sentar para visualizar ou meditar.

3. Sempre que você se surpreender usando palavras durante a visualização ou meditação, reconheça esse fato. Não fique com raiva, frustrado ou desanimado. Apenas tente se concentrar mais atentamente no que você está fazendo.

4. O cultivo de uma mente pacífica é mais importante para obter a habilidade de silenciar e remover pensamentos perturbadores e perturbadores.

Uma mente pacífica permite que você supere o hábito de verbalização e conversa interior constantes. Na verdade, atingir até mesmo um pequeno grau de paz interior traz melhores chances de sucesso com a visualização e a meditação.

5. Quando a mente está quieta, você vê, entende e percebe tudo mais fácil e rápido. Ao construir uma imagem mental em sua mente, basta olhar para a imagem mental e se esforçar para torná-la mais clara e detalhada, abstendo-se de usar palavras.

6. Quando você meditar, apenas medite, sem explicar em sua mente o que está fazendo ou se perguntando se o está fazendo corretamente.

“A meditação lhe dá a oportunidade de conhecer seu eu invisível. Ela permite que você se esvazie da hiperatividade infinita de sua mente e alcance a calma. Ela ensina você a ter paz, a remover o estresse, a receber respostas onde a confusão reinava anteriormente.” –Wayne Dyer

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