Meditação: esoterismo ou ciência comprovada?

Durante anos, a meditação foi amplamente vista como algo apenas para hippies. Era visto como esotérico, algo que você só praticava se fizesse parte de algum tipo de 'culto' espiritual.

A razão para isso foi apenas uma falta de compreensão.

Hoje em dia, apesar de ainda haver algumas das opiniões acima sobre a meditação circulando, ela é muito mais compreendida do ponto de vista científico e espiritual, com os benefícios da meditação sendo amplamente elogiados. Mas o que exatamente é?

O que é meditação?

Essencialmente, a meditação é o ato de formação de uma mente e consciência focada, estado claro e estável de ser. Geralmente é usado por pessoas que desejam acalmar e organizar suas mentes. Não existe apenas uma técnica para isso. Na verdade, a meditação em si não é um ato específico (não importa o quanto você pense que é sentar com as pernas cruzadas e as mãos nos joelhos dizendo “om”). A meditação é a verdadeira concentração e aquietação da mente.

Por que devo tentar a meditação?

Existem várias razões cientificamente comprovadas pelas quais a meditação é boa para você. Aqui estão apenas algumas:

1. A meditação reduz o estresse. 

Ela também pode reduzir os sintomas em pessoas com condições médicas desencadeadas pelo estresse.

2. Ajuda a controlar a ansiedade. 

Menos estresse leva a menos ansiedade. Realizada regularmente, a meditação ajuda a reduzir a ansiedade relacionada a fobias, TOC e transtornos de ansiedade social.

3. Promove saúde emocional. 

A pesquisa mostra que manter o hábito de meditação regular ajuda a manter os benefícios de longo prazo de criar uma visão mais positiva da vida.

4. A meditação aumenta a autoconsciência. 

Acalmar sua mente o ajudará a descobrir mais sobre si mesmo.

5. Além disso, melhora a capacidade de atenção. 

Ao praticar o foco e acalmar a mente, você será capaz de se concentrar por longos períodos de tempo sem interrupções.

6. Pode ajudar a combater a perda de memória relacionada à idade. 

A meditação é como um exercício para a sua mente e ajudará a mantê-la flexível com a idade.

7. A meditação pode aumentar sua capacidade de bondade. 

Certos tipos de meditação concentram-se em sentimentos positivos e em amar a si mesmo primeiro, seguido de amar os outros e enviar pensamentos e energia positivos.

8. Pode ajudar a combater vícios. 

O foco aprimorado leva a uma maior força de vontade e disciplina.

Além disso, melhora o sono, controlando pensamentos descontrolados que você normalmente tem quando está tentando descansar.

9. A meditação pode ajudar a controlar a dor. 

O aumento da capacidade de concentração pode tirar sua mente da dor e canalizar sua atenção para algum lugar mais positivo.

Pode reduzir a pressão arterial ao liberar a pressão sobre o coração e as artérias.

Como faço para meditar?

Agora que descobrimos várias boas razões para meditar, como começamos? Como já mencionei, não existe uma única maneira de meditar. Faça-o por dentro, por fora, com exercício… como quiser! Para ajudá-lo a começar, aqui estão algumas dicas para obter o máximo da meditação:

1. Fique confortável 

Encontre um lugar e uma posição para sentar onde se sinta confortável e seguro.

2. Observe sua respiração 

Concentre-se em sua respiração. Fique ciente de inspirar e expirar. Tente se concentrar nisso e em nada mais (pode ser difícil no início, mas quando sua mente divagar, traga-a de volta à respiração. Continue fazendo isso e ficará mais fácil).

3. Reconheça os pensamentos que vêm a você 

No início, será difícil manter o foco por mais do que alguns segundos sem que seus pensamentos divaguem. Não se preocupe, isso é normal. Reconheça os pensamentos que surgem e depois deixe-os ir. Mova sua atenção de volta para sua respiração.

Dica: toque uma música relaxante enquanto medita, isso o ajudará a se manter concentrado e relaxado.