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30 Maneiras de Desenvolver a Prática da Gratidão


A gratidão pode transformar qualquer situação. Pode nos tirar do vórtice de medo e negatividade que está sugando a nossa vida e nos dar um renovado senso de esperança, fé e alegria.

Percebi que muitas pessoas lutam com sua prática da gratidão. Elas tratam isso como um exercício intelectual, onde escrevem as mesmas coisas todos os dias. Portanto, elas não recebem os maiores benefícios de praticar a gratidão.

Se você não percebeu uma mudança positiva em sua vida ao escrever como é grato, aqui estão 30 maneiras de desenvolver sua prática de gratidão:

1. Aprecie algo que você vê na natureza. Reserve alguns momentos para perceber a majestade da natureza. A força da montanha. O milagre de uma única flor. A beleza e resiliência de uma árvore. Quando você aprecia a natureza, sente admiração e alegria e está completo novamente.

2. Pense em três professores maravilhosos que você teve. Mesmo que você não consiga lembrar seus nomes, você teve professores e mentores que tornaram sua vida significativamente melhor. Pessoas que o ensinaram a ler ou fizeram você se sentir inteligente e capaz ou o incentivaram a perseguir um sonho.

3. Lembre-se de três dos melhores dias de sua vida. A maioria das pessoas pensa imediatamente em grandes eventos marcantes, como os dias em que seus filhos nasceram ou o dia em que se casaram. Vá além dos dias óbvios para os dias “normais” que foram bastante extraordinários: dias passados ​​com a família e amigos, fazendo coisas agradáveis, mas normais, ou um dia em que você abriu um negócio ou conseguiu um novo emprego ou ganhou um cachorro.

4. Tome consciência de três coisas que você pode ver. Se você está lendo isso agora, você pode ver. É um presente maravilhoso. Mostre sua gratidão por este presente, apreciando três coisas que você pode ver agora.

5. Pense em algo que seu corpo faz por você. Seu corpo digere sua comida, elimina resíduos e o cura. Pense em algo que seu corpo está fazendo agora e pelo qual você é grato.

6. Cite três amigos que você tem ou teve na vida. Diga o nome de três pessoas de quem você tem boas lembranças e deixe que essas lembranças façam você sorrir.

7. Lembre-se da música que você ama. A música pode tocar nossa alma e fazer nosso coração disparar. Quem é seu artista favorito ou quais são algumas de suas músicas favoritas?

8. Identifique três coisas que você gosta de cheirar. Do que você gosta do cheiro - seu perfume, bolo recém assado, flores de um jardim?

9. Lembre-se de sua memória de infância mais feliz. Foi um feriado? Um presente surpresa? Um dia maravilhoso com a família? Dê um nome e seja grato pela memória.

10. Liste três alimentos que você adora comer. Pense em três alimentos que você adora e imagine que os está saboreando agora. Hum!

11. Descreva a maior conquista de sua vida. O que foi e o que você descobriu sobre si mesmo para conseguir fazer isso?

12. Pense em três animais que você ama. Existe um animal de estimação atual ou de infância que você adora? Ou pássaros fora de sua janela que te acordam todas as manhãs com suas canções? Um gatinho ou galinhas na casa de um vizinho? Deixe que os pensamentos sobre eles aqueçam seu coração.

13. Pense em seu amigo mais querido. Quem é a primeira pessoa para quem você liga com notícias da sua vida ou do mundo? Como ele ou ela faz você se sentir a cada dia? Expresse sua gratidão por eles agora.

14. Descreva três coisas em que você é bom. Reserve algum tempo para reconhecer e apreciar algumas de suas habilidades, talentos e pontos fortes.

15. Pense em um hobby que lhe traz alegria. Cite algo que você faz para se divertir que o envolve, o faz feliz e permite que você use seu tempo.

16. Identifique três coisas que você pode ouvir. Fique quieto. Que sons você consegue ouvir? Que sons você gosta de ouvir? Expresse gratidão pelo dom de ouvir.

17. Traga uma tradição familiar pela qual você seja muito grato em mente. A sua família tem uma tradição de férias que você adora? Você agradece antes de cada refeição? Vocês sempre jantam no domingo juntos? Cite uma tradição que traz alegria ao seu coração.

18. Pense em três coisas que o fazem rir. Brincar com seus cachorros, conversar com seus/suas sobrinhos(as) ou filhos(as), algum filme de comédia romântica. O que te faz rir?

19. Lembre-se de algo que você aprendeu esta semana. Você aprendeu algo recentemente que vai melhorar seus relacionamentos, dar-lhe esperança ou torná-lo melhor em seu trabalho?

20. Lembre-se de três pessoas que o contrataram. O professor de direito que o contratou como assistente. O jovem empresário que lhe deu um emprego temporário durante o seu primeiro ano na faculdade. A grande empresa que lhe deu seu primeiro emprego de verdade. Quem fez a diferença ao lhe dar um emprego ou uma oportunidade?


21. Agradeça pela pessoa que o fez sorrir nas últimas 24 horas.
Cada vez que você sorri, sua vibração aumenta. Quem fez isso por você nas últimas 24 horas?

22. Liste três livros que você ama. Como pessoa que estuda todos os dias, adoro livros! Três que vêm à mente são O Mundo de Sofia, O Universo Autoconsciente e Aprendendo a Silenciar a Mente.

23. Descreva uma maneira pela qual sua vida está melhor hoje do que há um ano. Talvez você esteja ganhando mais dinheiro, um relacionamento melhorou ou você está mais saudável. Encontre algo que melhorou nos últimos 12 meses e agradeça por isso.

24. Cite três coisas que você gosta de tocar / sentir. Areia entre os dedos dos pés; lençóis limpos e cheirosos quando você vai para a cama; deitar na grama. O que vem a sua mente?

25. Descreva um desafio ou obstáculo recente que você superou. Em vez de apenas seguir em frente, reserve um minuto para reconhecer, comemorar e ser grato por superar um revés, obstáculo ou medo recente.

26. Identifique três coisas pelas quais você está ansioso para o próximo ano. Eu sou grande defensora do estabelecimento de metas que me entusiasmam. Então, há várias coisas que espero ano que vem. Escreva o que você está esperando.

27. Cite a parte favorita de sua rotina diária. Para mim, é minha rotina matinal porque prepara o terreno para o resto do meu dia. As coisas que eu mais amo nas minhas manhãs são praticar a meditação, a gratidão e os estudos.

28. Liste três prazeres simples que o fazem se sentir bem. Sua xícara de café ou chá matinal? Banhos de espuma quentes? Passear com seus cachorros?

29. Identifique três coisas que você considera como certas. Às vezes, respiro ar fresco, minha visão e energia são garantidas. Cite três coisas “cotidianas” pelas quais ser grato hoje.

30. Lembre-se de três oportunidades que melhoraram sua vida. Das chances de avançar em seu trabalho até desenvolver relacionamentos significativos para seu crescimento pessoal e profissional, cite três oportunidades que tiveram um impacto positivo em sua vida.

O que aprendi com a gratidão?

Aqui estão as três coisas mais importantes que aprendi sobre isso:

• Praticar a gratidão requer consistência - quanto mais você pratica, melhor você se torna e mais fácil é permanecer em um estado de espírito positivo e grato.

• Para colher todas as recompensas da gratidão, você tem que fazer mais do que escrever coisas. Você também deve realmente sentir gratidão.

• Ser grato por coisas que ainda não aconteceram ajuda a realizar seus desejos.

Cultivar uma atitude de gratidão muda vidas. Essa é uma declaração ousada, mas é apoiada pela ciência, teologia e experiência.

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