10 dicas de meditação para iniciantes
Muitos estudos comprovaram que a meditação reduz o estresse, controla os níveis de ansiedade e até aumenta a capacidade de atenção dos praticantes.
A prática de exercícios de meditação tem raízes antigas e pode ser datada de 1500 aC.
Muitas culturas e tradições oferecem seu próprio estilo de meditação, visto que costumava ser considerado um caminho para alcançar a iluminação e a auto-realização.
De acordo com um relatório de esportes e condicionamento físico do Statista.com, a demanda por ioga e meditação está aumentando nos Estados Unidos e 12% das pessoas pesquisadas afirmaram que estariam dispostos a estudar essas disciplinas online.
Outra pesquisa em 2018 revela que 51% da geração do milênio nos EUA e 43% dos baby boomers norte-americanos se entregam à meditação privada para se recuperar de eventos estressantes.
À luz dessas informações, vamos oferecer algumas maneiras pelas quais você pode se concentrar melhor em suas rotinas de meditação e se livrar das distrações. Então, vamos dar uma olhada rápida em cada um deles:
Dicas de meditação para iniciantes
1. Atitude é importante
Sua atitude define seu zelo, nível de compreensão e entusiasmo por trás de cada ação ou tarefa com a qual você se compromete.
Da mesma forma, para a meditação, você também precisa da atitude certa; caso contrário, todo o regime perde seu significado e oferece valor insignificante no final.
As atitudes certas para meditação são nunca se esforçar ou ter pressa em esperar que as coisas aconteçam rapidamente.
Você não precisa se agarrar a algo ou rejeitar a si mesmo.
A melhor coisa a fazer é se soltar e relaxar. A meditação começa quando você se aceita como realmente é, mas permanece gentil e aproveita esta jornada que visa investigar seu verdadeiro eu.
2. Criação de uma rotina
Nosso corpo aprende melhor quando repetimos ações. O cérebro aprende a seguir uma rotina definida, e isso significa que você precisa desenvolver uma prática diária ou regular, e quanto mais você pratica a meditação, melhor você se tornará com o tempo.
Além disso, estabelecer uma rotina também o treina a manter um horário específico vazio para a prática da meditação, e isso vem com dedicação e comprometimento.
Por compromisso, queremos dizer sua intenção de meditar e não ser perturbado durante essas sessões.
Portanto, você naturalmente planejaria seu dia de uma maneira que, durante a meditação, evitasse todas as distrações e perturbações conscientemente.
3. Esvaziando a mente
Nossas mentes são um depósito de todos os problemas. Este é o lugar onde uma tonelada de ideias e noções correm soltas.
Para meditação, você precisa esvaziar sua mente. Várias técnicas podem ajudá-lo a esvaziar sua mente antes da meditação.
Nossas reações às nossas crenças que dependem de nossos pensamentos e sentimentos causam uma interação.
Quando você para de reagir, você quebra o ciclo e, eventualmente, sem outras interações, não pode haver nenhuma percepção ou interpretação sobre a qual possamos receber pensamentos ou sentimentos.
Sem pensamentos e sentimentos sendo instigados, você é gradualmente capaz de liberar espaço em sua cabeça, e isso é conhecido como mente vazia.
4. Focalizando a atenção
Nosso cérebro tem a capacidade de se concentrar e chamar nossa atenção para qualquer estímulo.
Muitos budistas, que são conhecidos como maestros da meditação, frequentemente praticam a atenção seletiva, mantendo o foco, momento a momento, em um objeto escolhido. Pode ser o som de sua respiração ou apenas o som de um metrônomo.
Para chamar sua atenção para o centro certo, você pode começar escolhendo um alvo e então se concentrar com seus sentidos.
Simultaneamente, seria melhor se você também tentasse acalmar sua voz interior, que muitas vezes pode causar distrações durante essa fase.
Por último, o mínimo de sua preocupação deve ser o fracasso, lembre-se de que você precisa de mais tempo, e sessões mais curtas são melhores durante os estágios iniciais.
5. Encontrando a comunidade certa
Existem comunidades de meditação em vários bairros; você precisa encontrar um. Você também pode ficar online e ver o que está sendo oferecido e quando estão disponíveis.
As comunidades de meditação são uma bênção, pois podem oferecer uma variedade de melhorias e facilitar de todas as maneiras possíveis a obtenção da paz interior.
6. Conhecendo a si mesmo
Ninguém nasce neste mundo conhecendo a si mesmo.
Certamente, todos nós temos preferências e aversões, mas isso por si só nos é revelado quando os experimentamos pela primeira vez por conta própria. Portanto, a meditação é uma lição em que você desvenda seu próprio mistério.
Existem alguns valores fundamentais dentro de todos nós, e muitos eventos de vida pelos quais passamos nos ensinam sobre eles.
Nossas convicções e crenças estão escondidas no fundo de nós mesmos e, por meio da meditação, você pode desvendá-las.
Identificar seus próprios pontos fortes e fracos é extremamente importante para todos nós. Há um ditado famoso que diz que se pode enganar o mundo inteiro ao seu redor, mas não se pode enganar quem olha para eles do espelho.
7. Mantendo seus sentimentos sob controle
Nós, como seres humanos, somos um pacote cheio de emoções e sentimentos.
É comum que, quando menos os queremos, eles corram abundante e livremente por toda a nossa existência.
Uma das maiores distrações durante a meditação é a perturbação de todos esses sentimentos indesejados que passam por nossas mentes e corpos.
Algumas das melhores maneiras de manter os sentimentos e emoções sob controle são aceitá-los, em vez de resistir a eles.
Como pessoa. você deve aprender a perdoar a si mesmo e ser grato pela vida que você tem. Existem milhões de pessoas no mundo agora que têm muito menos do que você.
8. Respirando naturalmente
Frequentemente, essa é uma preocupação constante para iniciantes que consideram respirar um interesse muito mais crítico do que alcançar a atenção plena e a autoconsciência. Suas noções geralmente envolvem questões como qual é a maneira certa de respirar.
A resposta correta é que você nunca deve respirar de forma anormal; na verdade, você deve respirar como costuma fazer.
Para estimular a respiração normal durante seu regime de meditação, respire várias vezes antes de começar. Isso o ajudará a se sentir mais fundamentado no foco e no objetivo reais por trás da prática da meditação.
Os especialistas aconselham manter sua mente longe dessas diversões, pois são simplesmente desvios da prática real de meditação.
9. Escaneando seu corpo
Outra maneira de evitar que você seja interrompido durante a meditação é examinar seu próprio corpo.
Veja se você tem alguma área onde sente a emissão de dor. Você sente alguma dor física ou sofreu algum ferimento que pode causar doer em seu corpo?
Cuidar de suas necessidades físicas é como beber água quando você está com sede ou comer quando está com fome.
É tudo um processo natural. Portanto, se você encontrar alguma ferida, a melhor coisa a fazer é aplicar um tratamento corretivo para ela. Dessa forma, você seguirá o fluxo da natureza e da harmonia.
10. Sentado confortavelmente
Por último, é vital que, ao meditar, você nunca se coloque sob qualquer forma de pressão física ou esforço indesejado. Seus músculos e todo o seu corpo devem estar relaxados e não deve haver tensões.
Sempre encontre a posição mais confortável ao se preparar para meditar. Isso o ajudará a evitar os inconvenientes de mudar a postura corporal no meio do regime.
Cada parte de você deve estar em paz e você deve confortar seu corpo durante essas práticas.
Existem vários tipos de meditações, e cada disciplina tem algo verdadeiramente único para lhe oferecer. Alguns dos tipos populares incluem mantra focado, atenção plena, movimento e transcendental, para citar alguns.
Espero que este post tenha ajudado a compreender melhor algumas maneiras pelas quais você pode meditar melhor sem distrações.
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Escritora e Terapeuta holístico. A saída é para dentro. |
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